شنا دست‌برعکس بالا سینه با وزن بدن

incline reverse grip push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی لبه میز یا سطح بلندشده بگذار.
پاها را پشت سر صاف کن، روی پنجه‌ها تکیه بده و از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیر.
با خم‌کردن آرنج‌ها، سینه را به میز نزدیک کن و آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف‌کردن دست‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.