شنا بالا سینه با وزن بدن

incline push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی سطحی بلند، مثل میز یا پله، بگذار.
پاها را پشت سر صاف کن، روی پنجه‌ها تکیه بده و از سر تا پاشنه‌ها در یک خط صاف قرار بگیر.
با خم‌کردن آرنج‌ها، سینه را به سطح بلندشده نزدیک کن و بدن را صاف نگه دار.
در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها خودت را به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.