قفسه زمین با هالتر

floor fly (with barbell)

دستگاه: هالتر عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با کف دست‌ها رو به جلو بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
3. هالتر را آرام به طرفین پایین ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. هالتر را پایین ببر تا دست‌ها با زمین موازی شوند و کشش سینه را حس کن.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس عضلات سینه را منقبض کن و هالتر را به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/