پلاور با دمبل

dumbbell pullover

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

زیربغلپشت بازو

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، سرت را یک سر میز و پاهایت را روی زمین قرار بده.
2. یک دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. آرنج‌هایت را کمی خم نگه دار و دمبل را آرام پشت سرت پایین ببر تا در سینه و شانه‌ها کشش احساس کنی.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/