چرخیده flyes بالا سینه با دمبل

dumbbell incline twisted flyes

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و با یک دمبل در هر دست و کف دست‌ها رو به هم روی آن بنشین.
2. روی میز دراز بکش و دمبل‌ها را با دست‌های صاف، مستقیم بالای سینه تا حالت شروع بالا ببر.
3. دمبل‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
4. هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخان تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشند.
5. حرکت را برعکس کن و دمبل‌ها را به حالت شروع بالا ببر و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/