پرس palm-in بالا سینه با دمبل

dumbbell incline palm-in press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
3. پاها را محکم روی زمین بگذار و پشت را صاف به میز تکیه بده.
4. دمبل‌ها را هم‌سطح شانه، با آرنج‌های خم و کف دست‌ها رو به هم نگه دار.
5. دمبل‌ها را بالا و دور از بدن پرس کن و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/