قفسه بالا سینه با دمبل

dumbbell incline fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر، طوری که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند.
3. روی میز دراز بکش و دمبل‌ها را مستقیماً بالای سینه تا نقطه شروع بالا ببر.
4. دمبل‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
5. کمی مکث کن، سپس با انقباض عضلات سینه دمبل‌ها را به نقطه شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/