breeding بالا سینه با دمبل

dumbbell incline breeding

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، پشتت را به پشتی تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
3. در هر دست یک دمبل با دست از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
4. دست‌ها را کاملاً باز و عمود بر زمین نگه دار.
5. دمبل‌ها را آرام تا کنار سینه پایین ببر و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
6. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را دوباره تا نقطه شروع بالا ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/