پرس بالا سینه با دمبل

dumbbell incline bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و کمرت را محکم به میز تکیه بده.
3. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاور.
4. دمبل‌ها را آرام تا دو طرف سینه پایین ببر و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
5. دمبل‌ها را دوباره تا نقطه شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/