قفسه با دمبل

dumbbell fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز صاف دراز بکش و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم باشد.
2. دست‌ها را بالای سینه صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس حرکت را برعکس کن و دمبل‌ها را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/