چرخش قفسه زیر سینه با دمبل

dumbbell decline twist fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

روی میز زیر سینه دراز بکش و سرت را پایین‌تر از لگن نگه دار.
در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم باشد و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
دمبل‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
هنگام پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخان تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشد.
حرکت را برعکس انجام بده و دمبل‌ها را به حالت شروع بالا ببر؛ در بالا عضلات سینه را منقبض کن.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.