قفسه زیر سینه با دمبل

dumbbell decline fly

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را محکم کن و سرت را پایین‌تر از لگن نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار و دست‌ها را بالای سینه صاف کن.
3. دمبل‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس عضلات سینه را منقبض کن تا دمبل‌ها به نقطه شروع برگردند.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/