پرس زیر سینه با دمبل

dumbbell decline bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، پاها را ثابت کن و سر را پایین‌تر از باسن قرار بده.
2. در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. دمبل‌ها را آرام تا کنار سینه پایین ببر و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
4. دمبل‌ها را دوباره تا نقطه شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/