پرس سینه با دمبل

dumbbell bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار و دست‌ها را بالای سینه باز کن.
3. دمبل‌ها را آرام تا کنار سینه پایین ببر و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را بالا ببر و به حالت شروع برگردان و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/