شنا زیر سینه با وزن بدن

decline push-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذار و پاها را روی سطحی محکم و مرتفع قرار بده.
2. بدنت را از سر تا پا صاف نگه دار و مرکز بدن را منقبض کن.
3. با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. با فشار کف دست‌ها، بازوها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/