قفسه ایستاده با سیم‌کش

cable standing fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. دسته‌ها را در ارتفاع سینه به سیم‌کش وصل کن.
2. پاها را به عرض شانه باز کن و پشت به دستگاه سیم‌کش بایست.
3. دستگیره‌ها را از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. کمی جلو برو تا سیم‌ها کشیده شوند.
5. در تمام حرکت، مرکز بدنت را درگیر و پشتت را صاف نگه دار.
6. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را به‌آرامی جلوی سینه به جلو و کنار هم بیاور.
7. در اوج حرکت، عضلات سینه را منقبض کن.
8. حرکت را به‌آرامی برعکس کن و دست‌ها را به حالت شروع برگردان.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/