خم تک‌دست جانبی با سیم‌کش

cable one arm lateral bent-over

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدذوزنقه

روشِ انجام

1. رو به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته را با یک دست بگیر و یک قدم عقب برو تا سیم‌کش کشیده شود.
3. از کمر به جلو خم شو و پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. دستت را با کمی خمیدگی آرنج، موازی زمین به پهلو باز کن.
5. با کنترل کامل، دستت را به‌آرامی به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/