قفسه middle با سیم‌کش

cable middle fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. سیم‌کش‌ها را در ارتفاع سینه به دو طرف دستگاه وصل کن.
2. وسط دستگاه بایست و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر بگذار.
3. دسته‌ها را با دست از رو بگیر و دست‌ها را به طرفین باز کن.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و بدن را کمی به جلو متمایل کن.
5. عضلات سینه را درگیر کن و دست‌ها را با حرکتی قوسی به جلو بیاور.
6. در مرکز حرکت کمی مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/