قفسه خوابیده با سیم‌کش

cable lying fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. دسته‌ها را به سیم‌کش‌ها وصل کن و روی میز دراز بکش و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. دسته‌ها را طوری بگیر که کف دست‌ها روبه‌روی هم باشند و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
3. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را با قوسی باز از طرفین پایین ببر تا کشش را در سینه حس کنی.
4. کمی مکث کن، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دست‌ها را به نقطه شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/