قفسه بالا سینه با سیم‌کش

cable incline fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را در ارتفاع پایین تنظیم کن و دسته‌ها را وصل کن.
2. روی میز بالا سینه بنشین، پشتت را به تکیه‌گاه بچسبان و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
3. دسته‌ها را با دست از رو بگیر و دست‌هایت را صاف جلوی بدنت نگه دار.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را کنترل‌شده به طرفین باز کن.
5. در حالت کاملاً باز لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/