قفسه روی توپ تعادلی بالا سینه با سیم‌کش

cable incline fly (on stability ball)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. توپ تعادلی را در حالت شیب‌دار قرار بده.
2. دسته‌های سیم‌کش را به قرقره‌های بالای دستگاه سیم‌کش وصل کن.
3. پشت به دستگاه روی توپ تعادلی بنشین و پاهایت را محکم روی زمین بگذار.
4. دسته‌های سیم‌کش را از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
5. کمی به جلو متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
6. با حرکت کنترل‌شده، دست‌ها را از طرفین باز کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
7. حرکت را ادامه بده تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
8. لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگرد.
9. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/