پرس بالا سینه با سیم‌کش

cable incline bench press

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. میز را روی شیب ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. دسته‌های سیم‌کش را به قرقره‌های بالا وصل کن.
3. رو به دستگاه سیم‌کش روی میز بنشین و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
4. دسته‌ها را با دست از رو بگیر و تا ارتفاع شانه بالا بیاور.
5. دسته‌ها را به جلو و بالا فشار بده تا دست‌هایت کاملاً صاف شوند.
6. کمی مکث کن، سپس دسته‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/