قفسه زیر سینه با سیم‌کش

cable decline fly

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. دستگاه سیم‌کش را در حالت زیر سینه تنظیم کن.
2. پشت به دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. دستگیره‌ها را طوری بگیر که کف دست‌ها رو به جلو باشند و دست‌ها را صاف جلوی بدن نگه دار.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را کنترل‌شده به طرفین باز کن.
5. در حالت کاملاً باز لحظه‌ای مکث کن، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/