کراس‌اور variation با سیم‌کش

cable cross-over variation

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

دلتوئیدپشت بازو

روشِ انجام

1. قرقره‌های سیم‌کش را هم‌سطح سینه تنظیم کن.
2. وسط دستگاه سیم‌کش بایست و یک پا را جلوتر از پای دیگر بگذار.
3. دستگیره‌ها را با کف دست‌های رو به پایین بگیر و دست‌ها را به طرفین باز نگه دار.
4. یک قدم جلو برو و دست‌ها را کمی خم نگه دار.
5. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را جلوی سینه به هم برسان.
6. لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را آرام به حالت شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/